基普乔格正在2024巴黎奥运马拉松赛场上缺憾退赛，恐怕良多人会揣测乔爷是否于是而退伍时，伦敦马拉松组委会官宣，乔爷将插手2025伦敦马拉松。

　　乔爷说：“我很喜悦地告诉公共，我的下一场逐鹿将是 TCS 伦敦马拉松。这场逐鹿正在我心中拥有卓殊奇特的职位，充满了很多俊美的回想，我盼望创造更多让咱们一道致贺跑步的兴趣和数千名跑步者齐聚起跑线的整体心灵。我很侥幸能与扫数参赛者分享这段道程，由于咱们会戮力表现出最佳表示。原委一段时刻的止息，我以全新的精神和静心力从新参加练习。我觉得本身又充满了气力，可能正在伦敦表现出最好的程度。”

　　咱们摒挡了一份英国体育记者丹尼希的深度报道，他花了三天时刻观光了位于海拔2399米的卡普塔加特的NN跑步队营地。以下是他侦查到的五项练习规则以及基普乔格的每周练习策划，供公共练习及参照。

　　周四的长隔绝跑练习，基普乔格和他的练习伙伴正在卡普塔加特左近的道道上跑了30.58公里（19英里），用时1幼时38分的成就，均匀每公里配速约为3分11秒，相当于其马拉松配速MP的89%，要贯注的是，这是正在海拔2399米的地方。

　　强度跑之间的练习以还原跑为主，从慢跑入手下手，平常是每公里5分17秒到5分27秒的速率，然后徐徐补充到每公里4分01秒到4分22秒的速率（相当于其马拉松配速MP的48%~60%。）。宗旨是补充集体练习量——基普乔格每周跑200~220公里——并确保他为下一次练习做好了急迅奔驰的预备。

　　固然很有挑拨性，但练习是有把持的。“我尽量不全心全意，”乔爷说。“我正在周二、周四和周六遵照80%的最大戮力，周一、周三、周五和周日遵照50%跑。”

　　每周两次，基普乔格和他的练习伙伴会操纵瑜伽垫和阻力带举办60分钟的气力和敏捷性练习。练习策划注重于身体后链，希奇是臀大肌、腘绳肌和中枢肌群。

　　担当平时练习的理疗师马克·罗伊格说“练习的宗旨是不让你刻苦。练习的宗旨是正在身体内创造一种最根本的均衡。”

　　关于基普乔格来说，每天早上5:45起床，傍晚9点上床睡觉。白日他会幼睡一幼时，而空闲时刻则会正在练习营里看书或与队友闲谈。

　　基普乔格每天喝三升水，近年来他不停正在与养分师团结刷新饮食。他的饭菜很方便：自造面包、表地生果和蔬菜、大宗肯尼亚茶、少少肉，以及每天大宗最可爱的食品——乌伽黎（一种浓稠的玉米粉粥）。

　　他的理疗师彼得·恩杜希乌自2003年今后不停为他推拿，他每周城市给他推拿两次。“他是一个卓殊好运的人，”恩杜希乌说。“他没有受过伤，由于他听从教员的摆布。假使告诉他放慢速率，他就会照做。”

　　大无数跑步者城市通过腕表主动记实陶冶境况，固然基普乔格佩带了腕表，但已经采用古板的要领，将每个细节都记实正在札记本中。他从2003年入手下手云云做，现正在家里存储了近20份日记，每个赛季已矣时都可能回头。

　　“我记及时刻、公里数、推拿、陶冶、我穿的鞋子以及衣着这些鞋子的觉得，”他说，“通盘。”一目明了，他会回头这些细节，并从中接收教训，为改日的练习周期做预备。

　　“我信赖有一天我会回头这些记实，看看统统编造发作了什么，”基普乔格说。“当我退出这项运动时，我会把这些记实联络起来，有一天把它们写下来。”

　　桑愿望他的运发动或许监测本身的戮力水准——不是用GPS腕表或心率监测器，而是凭觉得。讲到长跑，他并不条件运发动有特定的速率，而是条件运发动戮力把持，同时又不失挑拨性，跟着体能的抬高，速率会每周天然补充。

　　桑说，有功夫列入这个大伙的跑步者会以猖獗的速率入手下手跑步，把其他运发动搞得一团糟。每次跑步时，速率该当逐步加快，或者最差也依旧褂讪。强行将速率抬高到胜过体能经受的边界是没有好处的。

　　“假使你正在长跑的前半段拼尽竭力，却无法坚决到末了。（假使那样的话，你就正在我体贴的名单上）”。

　　每次马拉松已矣后，基普乔格城市统统止息三到边缘，然后入手下手三到边缘的预备阶段，正在此时间，他每天瓜代举办一幼时的气力练习和踏板有氧运动，第二天举办一幼时的轻松跑步。当他达到练习营，预备入手下手特意的马拉松练习时，桑通常让他正在跑道进取行一组3公里的反复练习，以评估他的体能。

　　然后就入手下手了：基普乔格采用难易瓜代的练习方法，每周有三天摆布急迅跑，其余时刻则慢跑，有时速率慢得好笑。他的马拉松练习时刻最长为七个月，最短为三个月，但平常为16周。

　　- 上午9点：正在陡峭的土壤跑道进取行全部14.5~16公里的练习，以马拉松速率或稍速的速率奔驰。

　　- 示例：8 x 1600米，跑完4分40秒，中心还原2分钟；8 x 400米，跑完63到64秒，中心还原30到50秒。

　　“运动充满挑拨。我仍正在戮力变得更好，试图饱感人们并散布运动的气力，我照旧以为我可能插手逐鹿。我正正在以杰出的方法练习并与最年青的人角逐。”